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2018-09-25 18:46 来源:中国质量新闻网

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一个月内减20斤体重应该怎么做?做好这五步

我们要向周恩来同志学习,始终严守党的政治纪律和政治规矩,自觉维护党的团结统一,自觉在思想上政治上行动上同党中央保持高度一致,坚定执行党的政治路线,把对党忠诚、为党分忧、为党尽职、为民造福作为根本政治担当,永葆共产党人政治本色。

作者:麦琼璇

2018-09-2508:29

来源:家庭医生在线

  减轻体重,我们要注意要用科学和合理的方法,必须要在保证健康的前提下进行,减轻体重的速度不宜过快,不要盲目跟随减肥,要健康减肥,从改变主食和做运动开始。其实,有很多方法可以在一个月内减轻20斤的体重量。那么,有什么办法在一个月内减20斤体重?针对这个问题,下面将详细说明。

  一个月内减20斤体重应该怎么做?有哪些小妙招?

  首先,一个办法是是脱水,完全不要吃糖,因为糖会增加体内储存的水分。少喝水,然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中,70%的是水份,所以从减水份入手效果很明显。不过,一旦喝水并正常进食,体重就会完全恢复。

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  其次,如果从健康的角度来看,应控制饮食和多运动。事实上,最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的。也就是说,如果体重是140斤,那么体重可以减少28斤,然后这样一个渐进的减重来实现目标,对身体没有不良影响。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤,当体重减轻太快时,就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛,对身体的健康会产生不利影响。

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  最后,在减肥期推主食是非常重要的,合理的搭配主食,即可减轻体重,也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品,无论哪个季节,都可做为主食。还有红薯、紫薯、土豆等食品,其中所含的膳食纤维含量非常丰富,体积大,饱腹感强,实惠又好吃,建议做为减重阶段的主食。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等,这些食物,无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物,都是丰富的,可以说是减体重的最佳选择。

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(责任编辑:高昭)

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